Alimentos a elegir para luchar contra los períodos dolorosos

Muchas mujeres sufren de períodos dolorosos. Pero muchos desconocen que su dieta puede empeorar la situación. De hecho, los alimentos consumidos tienen una influencia directa sobre las hormonas y el ciclo menstrual. Por lo tanto, las mujeres que tienen períodos dolorosos se beneficiarían de tener cuidado con lo que ponen en su plato. Aquí hay algunos alimentos por los que deben apostar.

Los alimentos mejor indicados antes de la menstruación

Si tiene una pesadilla sobre su período debido al dolor que siente, juegue la carta de la prevención. Cuando se acerque su período, cambie su dieta optando por ciertos productos más nutritivos. Por tanto, las legumbres son muy recomendables. Debe comerlo con mucha frecuencia, pero en pequeñas cantidades. Es un esfuerzo de ganar-ganar para matar ese fuerte impulso de atiborrarse de alimentos azucarados que todas las mujeres conocen.

Qué comer el primer día de un período doloroso.

Una vez que comience su período, desde el primer día, ponga en su plato alimentos ricos en Omega 3. El atún, el salmón, la caballa y las semillas de lino o chía son ejemplos de alimentos que puede elegir cuando tiene su período. son dolorosos. Le harán bien, especialmente si sufre de hinchazón y retención de agua marcada por un ligero sangrado.

Si además de los periodos dolorosos tienes dolor de cabeza, también debes ingerir alimentos ricos en magnesio. Esto relajará los capilares cerebrales. Así que opte por el arroz integral, el aguacate y el plátano que contienen magnesio.

Dieta recomendada otros días

Para que el dolor sea menos intenso los otros días de tu menstruación, apuesta por alimentos ricos en ácido linoleico. Permitirán que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita y ayudarán a aliviar la tensión y los cólicos menstruales. Preferiblemente coma calabaza, lechuga, espinaca, pepino, nueces, soja y fresas y aguacate.

Alimentos recomendados para reducir el dolor y luchar contra los cambios de humor

Durante la menstruación en general, las mujeres suelen tener cambios de humor. La situación es obviamente más grave cuando los períodos son dolorosos. Para reducir el dolor asociado con su período y al mismo tiempo luchar contra posibles cambios de humor, se recomiendan ciertos alimentos. Este es particularmente el caso del árbol casto, una planta conocida por su capacidad para equilibrar el nivel de dopamina, que es uno de los neurotransmisores responsables de los cambios de humor.

Alimentos que se deben evitar durante los períodos dolorosos

Para evitar agravar el dolor presente durante su período, es beneficioso prohibir ciertos alimentos. En particular, privarse de los productos que contengan grasas saturadas y aquellos con alto contenido en azúcares refinados, como es el caso de la repostería industrial. Estos alimentos pueden causar reacciones inflamatorias en su cuerpo y hacer que su período sea doloroso. Tampoco ingieras yema de huevo durante tu periodo, ya que este alimento es rico en ácido araquidónico, elemento que puede provocar inflamación y provocar contracciones uterinas. Consume por otro lado la clara de huevo cuyo alto contenido en proteínas es beneficioso en caso de menstruaciones dolorosas.

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