Batidos para bajar de peso rápido

No necesita contratar un chef personal para comer mejor. Todo lo que necesitas es una licuadora. Conozca los mejores batidos para bajar de peso.

¿Dónde estabas antes de saber que existían los smoothies? Estas comidas en una taza pueden tener una mala reputación por su alto contenido de azúcar y macros débiles, pero cuando se mezclan bien, puede hacer que su batido funcione para cualquier objetivo de salud.

“La mezcla es una de las formas más rápidas y fáciles de preparar alimentos saludables, especialmente frutas y verduras frescas”, dice Harley Pasternak , entrenador, experto en nutrición y autor del libro The Body Reset Diet .

Siga leyendo para conocer algunas de sus recetas favoritas de batidos para adelgazar y otras recetas de batidos de proteínas para perder peso, además de detalles sobre cómo todo lo anterior puede impulsar su metabolismo y mantenerlo encendido durante horas.

Cómo hacer el mejor batido para bajar de peso

Aquí están las cuatro cosas que necesita para crear sus propios batidos sabrosos y saludables para bajar de peso. (¿Aprendiz visual? Vea nuestra fórmula de infografía sobre cómo construir un batido estelar ).

  1. Base líquida:  Pasternak favorece la leche láctea (1 por ciento o sin grasa) porque es rica en vitamina D y calcio, lo que puede ayudar a su cuerpo a descomponer las grasas. Pero la leche alternativa no láctea , como la soya y la almendra, también está bien, dice, al igual que el agua saborizada.
  2. Proteína magra:  Obtener proteínas en cada comida te ayuda a mantener la masa muscular magra, lo que significa que quemas más calorías durante el día. (Aquí se explica cómo determinar la cantidad de proteína que su cuerpo necesita todos los días ). Sus mejores apuestas: yogur natural sin grasa, tofu de seda o proteína en polvo sin sabor .
  3. Grasas saludables:  estas le dan energía, hacen que su batido de proteínas para la pérdida de peso sea realmente satisfactorio, además de ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas. Use hasta dos cucharadas de un ingrediente que contenga el tipo bueno, es decir, monoinsaturado, como el aguacate, las semillas o las nueces. (Relacionado: Batidos verdes saludables que tienen un sabor increíble y te ahorrarán $$$ )
  4. Carbohidratos ricos en fibra:  cualquier fruta servirá, pero las frambuesas y los arándanos aportan la mayor cantidad de fibra y la menor cantidad de azúcar. En cuanto a las verduras, las espinacas y el pepino tienen los sabores más suaves y fáciles de enmascarar.

Primero ponga el líquido, luego agregue los ingredientes sólidos y mezcle hasta que quede suave. Dependiendo de qué tan espeso le gusten sus batidos para bajar de peso y cuán potente sea su licuadora o procesador de alimentos, es posible que necesite diluirlos con un poco de líquido, como leche descremada. (¿Necesita una licuadora? Pruebe una de las mejores licuadoras para cada presupuesto ).

Las mejores recetas de batidos y batidos de proteínas para bajar de peso

Batido para bajar de peso

¿Como el sándwich de bolsa marrón? Entonces te encantará este batido de mantequilla de maní y gelatina potenciado con yogur griego .

Rinde 1 porción

  • 4 onzas de yogur griego sin grasa
  • 2 tazas de fresas frescas o congeladas picadas
  • 1 plátano congelado, picado
  • 2 cucharaditas de mantequilla de maní suave
  • 1/2 taza de hielo

Batido tropical de la mañana

Buenos dias, sol! Una dulce mezcla de mangos, piña y plátano seguramente te animará para el día que viene.

Rinde 1 porción

  • 6 onzas de yogur griego sin grasa
  • 1/2 taza de trozos de mango frescos o congelados
  • 1/2 taza de trozos de piña fresca
  • 1 plátano congelado, picado
  • 2 cucharadas de linaza molida

Licuado de espinaca dulce para bajar de peso

¿Uvas, espinacas, peras y aguacate? Suena como un combo de sabor loco para un batido para bajar de peso, pero prometemos que todo lo que probará es la fruta. El aguacate brinda una textura lujosa y la espinaca ofrece una dosis indetectable de vitaminas. (Relacionado: 12 intercambios de ingredientes de batidos para personas que odian los plátanos )

Rinde 1 porción

  • 6 onzas de yogur griego sin grasa
  • 2 tazas de hojas de espinaca, empacadas
  • 1 pera madura, pelada, sin corazón y picada
  • 15 uvas verdes o rojas
  • 2 cucharadas de aguacate picado
  • 1 a 2 cucharadas de jugo de lima recién exprimido

Batido de tarta de crema de plátano

Este batido para adelgazar de Cassie Johnston, autor de Chia, Quinoa, Kale, Oh My! , puede saber a postre, pero con media taza de yogur griego en cada porción, es una alternativa mucho mejor que las donas y el pastel de café.

Rinde 2 porciones

  • 1 plátano maduro grande, congelado
  • 1 taza de yogurt griego bajo en grasa
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • 2 cucharadas de miel
  • 1/3 taza de nueces, soya o leche láctea sin azúcar
  • Puñado de cubitos de hielo
  • Migajas de galleta Graham, trituradas, para decorar

Batido de chocolate y cereza

Johnston reunió este increíble dúo antioxidante de chocolate negro y cerezas para hacer que este batido para adelgazar sepa a postre. Pero las semillas de chía lo convierten en una fuente inagotable de nutrientes: solo una cucharada contiene dos gramos de proteína y más de cinco gramos de fibra para mantenerte lleno hasta el almuerzo.

Rinde 2 porciones

  • 1 taza de nuez, soja o leche láctea sin azúcar
  • 2 cucharadas de semillas de chia
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • 2 tazas de cerezas picadas a la mitad
  • 1 plátano maduro mediano
  • 4 a 5 cubitos de hielo

Batido de bayas mixtas

Opta por la leche de coco en este batido de pérdida de peso de bayas mixtas rico en antioxidantes de Mimi Kirk, autora de The Ultimate Cookbook of Modern Juicing , para obtener muchas grasas saludables para mantenerte satisfecho.

Rinde 1 porción

  • 1/2 taza de almendras, semillas de cáñamo o leche de coco
  • 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
  • 1/2 taza de fresas frescas o congeladas
  • 1/2 taza de moras frescas o congeladas
  • 2 a 3 fechas de Medjool

Batido De Melocotón

La investigación sugiere que agregar 2 cucharadas de aceite de coco, compuesto de ácidos grasos de cadena media que pueden ayudar a acelerar su metabolismo, a su régimen diario lo ayudará a quemar más calorías. En esta receta de batidos para bajar de peso, Kirk agrega una cucharadita de aceite para aumentar el factor de llenado.

Rinde 1 porción

  • 1 taza de leche de almendras o semillas de cáñamo
  • 1 taza de duraznos frescos o congelados
  • 1/2 taza de jugo de piña fresco
  • 1/2 banana congelada
  • 1 cucharadita de aceite de coco

Batido de mantequilla de nuez

La mantequilla de almendras y el polvo de proteínas le dan a este batido de proteínas para perder peso un verdadero poder de permanencia.

Rinde 1 porción

  • 1 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar
  • 1/2 taza de agua
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras u otra mantequilla de nueces
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo
  • 1 cucharadita de miel
  • 7 a 8 cubitos de hielo

Batido de bayas, linaza y granada

Este batido de pérdida de peso de Christine Bailey, autor de jugo sobrealimentado y Smoothie Recetas , ofrece grasas saludables, proteínas y un gran beneficio cerebro-impulso. Está enriquecida con la antigua hierba china gingko, que puede ayudar a mejorar la función cognitiva y prevenir la pérdida de memoria.

Rinde 1 porción

  • 1 puñado pequeño de arándanos frescos o congelados
  • 3 fresas, sin tallo y picadas
  • 2 cucharaditas de semillas de cáñamo sin cáscara
  • 1 cucharadita de polvo de acai berry
  • 1 cucharada de bayas de goji
  • 1/4 cucharadita de polvo de gingko
  • 1/2 cucharadita de aceite de linaza
  • 1/2 cucharadita de aceite de coco
  • 1/4 de aguacate maduro, pelado y picado
  • Escasa 1/2 taza de jugo de granada, agua de coco o té verde

Batido de proteína amarillo suave

Este batido de proteínas para bajar de peso, diseñado por Stephanie Tourles, autor de Raw Energy in a Glass , es una delicia tropical gracias a la almendra, el mango, el plátano y la vainilla.

Rinde 2 porciones

  • 1 1/2 tazas de agua purificada
  • 1 taza de mango fresco o congelado, sin hueso, cortado en trozos
  • 2 plátanos congelados medianos o 3 pequeños, cortados en trozos de 1 pulgada
  • 1/4 taza de semillas de cáñamo sin cáscara crudas
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras cruda
  • 1 cucharada de miel cruda
  • 1 cucharadita de vainilla natural

Batido de proteína de pastel de calabaza para bajar de peso

Este batido cremoso y saludable para bajar de peso se basa en la calabaza enlatada, que agrega fibra y sabor. (Relacionado: 10 formas creativas de usar calabaza enlatada en todas sus recetas )

Rinde 1 porción

  • 1 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar
  • 1 cucharada de proteína de suero de vainilla en polvo
  • 1/4 taza de agua
  • 1/4 taza de calabaza en lata
  • 1 cucharadita de linaza
  • 1 paquete de Stevia o 1 cucharadita de miel
  • 1/4 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
  • 7 a 8 cubitos de hielo

Batido de frutas básico para bajar de peso

Puedes usar cualquier fruta en este batido para bajar de peso. Experimente con duraznos congelados, mezclas de frutas tropicales o cualquier cosa que tenga a mano.

Rinde 1 porción

  • 1 taza de leche de almendras y vainilla sin azúcar
  • 1/2 taza de agua
  • 1 taza de fruta mixta congelada
  • 1 cucharada de proteína de suero en polvo
  • 4 a 5 cubitos de hielo

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